10 Makanan Yang Mengandung Omega-3 Tertinggi

10 Makanan yang Mengandung OMEGA-3 Tertinggi – Omega 3 merupakan  asam lemak (fatty acid) yang diharapkan oleh badan kita, namun badan kita tidak sanggup menghasilkannya sendiri sehingga harus didapatkan dari asupan banyak sekali makanan yang mengandung Omega 3 ini. Omega 3 intinya terdiri dari 3 jenis asam lemak yang diharapkan oleh badan manusia, ketiga asam lemak tersebut diantaranya yakni Alpha-Linolenic Acid (ALA), EicosaPentaenoic acid (EPA) dan DocosaHexaenoic Acid (DHA).

Beberapa manfaat Omega 3 terhadap kesehatan badan kita diantaranya ibarat menyehatkan sistem peredaran darah, meningkatkan daya ingat, menurunkan kadar kolesterol, mengurangi resiko penyakit jantung, Menurunkan Trigliserida, menjaga kesehatan mata dan mengurangi resiko pembekuan darah.

10 Makanan yang Mengandung OMEGA-3 Tertinggi

Berdasarkan healthaliciousness.com, makanan yang mengandung Omega-3 tertinggi yakni Flaxseed Oil atau Minyak biji Rami. Flaxseed Oil ini mengandung 53.449mg Omega-3 pada setiap 100 gram-nya.  Makanan yang menduduki urutan kedua yakni Minyak Ikan dengan kandungan  sebanyak 37.044mg Omega-3 per 100 gram-nya. Diurutan ketiga yakni Chia Seed (biji Chia) yang mengandung 17.830mg pada setiap 100 gram-nya.

Berikut ini yakni daftar 10 Makanan yang mengandung Omega-3 Tertinggi beserta kandungannya pada setiap 100gram.

1. Minyak Biji Rami (Flaxseeds Oil)

Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 53.449mg

Kandungan per sendok  : 7.483mg / sendok (14g)

2. Minyak Ikan (Fish Oil)

Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 37.044mg

Kandungan per sendok  : 1.852mg / sendok (5g)

3. Biji Chia (Chia Seeds)

Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 17.830mg

Kandungan per porsi  : 4.992mg / porsi (28g)

4. Kacang Walnut Minyak Walnut

Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 9.080mg

Kandungan per porsi  : 2.542mg / porsi (28g)

5. Telur Ikan (Fish Roe/Caviar)

Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 6.803mg

Kandungan per sendok  : 1.088mg / sendok (16g)

6. Salmon Asap (Smoked Salmon)

Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 2.880mg

Kandungan per porsi  : 806mg / porsi (28g)

7. Ikan Makerel (Mackerel )

Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 2.789mg

Kandungan per porsi  : 2.371mg / porsi (85g)

8. Kacang Soya (Soybeans)

Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 1.694mg

Kandungan per porsi  : 474mg / porsi (28g)

9. Tiram (Oyster)

Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 1.584mg

Kandungan per porsi  : 396mg / porsi (25g)

10. Sayur Bayam (Spinach)

Kandungan Omega-3 dalam setiap 100g : 371mg

Kandungan per porsi  : 41mg / porsi (30g)

Sumber rujukan : Data kandungan Beta Karoten dikutip dari healthaliciousness.com.

Bagikan Artikel ini