10 Masakan Penurun Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)

10 Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi) – Tekanan Darah Tinggi atau sering disebut dengan Hipertensi merupakan salah satu faktor yang sanggup meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, kerusakan hati dan ginjal, kerusakan pada mata serta kerusakan Otak. Bagi  orang yang mepunyai Tekanan Darah Tinggi, biasanya dokter akan memperlihatkan resep obat untuk menurunkannya. Namun selain obat-obatan yang diberikan oleh dokter, makanan-makanan disekitar kita bersama-sama juga mempunyai manfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi kita. Beberapa nutrisi yang terbukti sanggup mengendalikan darah tinggi diantaranya ialah Potassium, magnesium, dan serat (Fiber), jadi makanan-makanan alami yang mengandung nutrisi-nutrisi tersebut juga akan sanggup membantu kita dalam menurunkan tekanan darah tinggi.

Daftar 10 Makanan Penurun Darah Tinggi (Hipertensi)

Berikut ini ialah makanan-makanan yang sanggup menurunkan tekanan darah tinggi beserta kandungan nutrisinya.

Biji Bunga Matahari (dikeringkan)

Porsi : 100 gram

Potassium : 645 mg

Magnesium : 325 mg

Serat : 8,6g

Kalsium : 78mg

Sayur Bayam (Spinach)

Porsi : 100 gram

Potassium : 558mg

Magnesium : 79mg

Serat : 2,2g

Kalsium : 99mg

Buah Avocado

Porsi : 100 gram

Potassium : 507 mg

Magnesium : 29 mg

Serat : 6,8g

Kalsium : 13mg

Pisang

Porsi : 100 gram

Potassium : 358mg

Magnesium : 27mg

Serat : 2,6g

Kalsium : 13mg

Kalsium : 5mg

Makanan Oat (Oatmeals)

Porsi : 100 gram

Potassium : 350 mg

Magnesium : 148 mg

Serat : 1,6g

Kalsium : 52mg

Beetroot / Ubi Bit Merah

Porsi : 100 gram

Potassium : 325 mg

Magnesium : 23 mg

Serat : 2,8g

Kalsium : 16mg

Wartel

Porsi : 100 gram

Potassium : 320 mg

Magnesium : 12 mg

Serat : 2,8g

Kalsium : 33mg

Seledri

Porsi : 100 gram

Potassium : 260mg

Magnesium : 11mg

Serat : 1,6g

Kalsium : 40mg

Jeruk Orange

Porsi : 100 gram

Potassium : 169 mg

Magnesium : 10 mg

Serat : 2,4g

Kalsium : 43mg

Buah Semangka

Porsi : 100 gram

Potassium : 112 mg

Magnesium : 10 mg

Serat : 0,4g

Kalsium : 7mg

Keterangan : Data Nutrisi diatas dikutip dari database USDA (United States Department of Agriculture)

Bagikan Artikel ini