10 Makanan Yang Mengandung Magnesium Tertinggi
10 Makanan yang mengandung Magnesium Tertinggi – Magnesium merupakan salah satu mineral yang sangat penting bagi kesehatan manusia. Beberapa manfaat Magnesium bagi badan insan yaitu memperkuat sistem imunitas tubuh, menjaga kepadatan tulang, mencegah gangguan pencernaan, menjaga kekuatan otot serta mengendalikan irama detak jantung tetap normal. Sekitar 60% Magnesium berada di tulang kita dan sisanya berada di sel-sel jaringan dan organ. Hanya 1% Magnesium terkandung dalam darah.
Berdasarkan National Institutes of Health Amerika Serikat, Kebutuhan seorang pria arif balig cukup akal terhadap Magnesium yaitu 400mg, sedangkan perempuan arif balig cukup akal membutuh sekitar 310mg Magnesium. Kebutuhan ini akan meningkat seiring dengan pertambahan umur, dimana pria arif balig cukup akal yang berumur diatas 30 tahun membutuhkan 420mg Magnesium dan perempuan arif balig cukup akal yang berumur diatas 30 tahun membutuhkan 320mg Magnesium.
Kekurangan Magnesium akan menimbulkan kekejangan otot, diabetes, tekanan darah tinggi, osteoporosis dan penyakit jantung. Sebaliknya, kelebihan Magnesium akan mengakibatkan diare, hal ini dikarenakan badan berusaha untuk mengeluarkan kelebihan Magnesium yang ada didalamnya.
Daftar 10 Makanan yang Mengandung Magnesium Tertinggi
Berdasarkan situs healthaliciousness, Makanan yang mengandung Magnesium tertinggi yaitu Kacang-kacangan dan Biji-bijian ibarat Biji Labu Kuning yang mengandung 534mg dalam setiap setiap 100gram-nya. Kandungan tersebut sanggup memenuhi kebutuhan magnesium sehari-hari sampai 134% kalau dihitung Daily Value atau angka kebutuhan hariannya sebesar 400mg. Kacang-kacangan lainnya yang mengandung Magnesium tinggi diantaranya ibarat Biji Almond dan Biji Wijen.
Berikut ini yaitu 10 Makanan lezat yang mengandung Magnesium tertinggi.
1. Biji-Bijian (Biji Labu Kuning)
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 534mg
Angka Kebutuhan Harian : 134% DV
2. Cokelat Hitam
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 327mg
Angka Kebutuhan Harian : 82% DV
3. Ikan Mackerel
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 97mg
Angka Kebutuhan Harian : 24% DV
4. Kacang Soya
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 86mg
Angka Kebutuhan Harian : 22% DV
5. Sayur Hijau (terutama Sayur Bayam)
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 79mg
Angka Kebutuhan Harian : 20% DV
6. Buah Ara (Tin) yang dikeringkan
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 68mg
Angka Kebutuhan Harian : 17% DV
**Buah ini dalam bahasa Inggris disebut dengan Fig.
7. Pisang
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 68mg
Angka Kebutuhan Harian : 17% DV
8. Beras Merah
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 44mg
Angka Kebutuhan Harian : 11% DV
9. Buah Alpukat
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 29mg
Angka Kebutuhan Harian : 7% DV
10. Produk Susu (Low Fat)
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 19mg
Angka Kebutuhan Harian : 5% DV
Sumber acuan : nilai kandungan Magnesium dalam setiap 100g ini dikutip dari situs healthaliciousness.com
Belum ada Komentar untuk "10 Makanan Yang Mengandung Magnesium Tertinggi"
Posting Komentar